时间：2022-07-05 10:01:37 浏览：98
自我保健这个词有一段时间——但它是正确的吗？
当它没有通过 西安耍耍网-西安品茶网-西安夜生活论坛-西安桑拿 广告以蜡烛或毛绒睡衣的形式出售给我们时，自我保健正在通过“一切淋浴”程序接管我们的 TikTok FYP。它已成为我们每一次放纵的借口。在糟糕的一天工作后的欢乐时光？这就是自我照顾。早午餐，然后是受欣快感启发的玛尼？自我照顾，宝贝！在我们经历了过去两年的地狱之后，在豪华的热带假期中挥霍？自己。连字符。关心。
但是，我们似乎对在线自我保健的关注程度实际上与现实不符。最近的一项调查发现，超过一半的女性（54%）表示她们的心理健康正遭受与工作相关的倦怠。美国心理学会最新的美国压力民意调查显示，压力和焦虑继续处于历史最高水平，42% 的成年人表示，过去几年他们依靠不健康的习惯来度过难关。例如，五分之一的受访者表示他们在大流行期间喝得更多。
像这样的统计数据提出了这个问题：如果“善待自己”的自我保健方法奏效，为什么我们仍然如此疲惫和疲惫？好吧，根据专家的说法，我们都有些忽略了这一点。WH顾问 Chloe Carmichael 博士说：“自我保健实际上是花时间了解你的真正需求，而不是冲动，”纽约市治疗师和《神经能量：驾驭焦虑的力量》一书的作者克洛伊·卡迈克尔博士说。“这是关于更深层次地看待自己。”
并不是说假期或欢乐时光不是一种值得的自我保健形式。Carmichael 博士说，有时需要“善待自己”。但事实是，如果这就是你所做的一切，你就错过了真正的好处。继续阅读有关加强与照顾自己的关系的分步课程。
定义自我保健对您意味着什么
真正的谈话：这个词没有一个单一的含义。这是一个不断发展的概念，不断更新，无论好坏。“自我照顾”作为一种文化现象，最早是由女权主义作家奥黛丽·洛德在她 1988 年的散文集中提出的，一阵光，纽约 Northwell Health 的助理教授 Omolara Thomas Uwemedimo 说。“对于她，一个黑人，酷儿女人来说，自我照顾就是自我保护。这是关于能够在白色的凝视之外看到你的身份并回到你自己。这不是什么好事，而是让你活着的事情。”
从那时起，自我保健就被渴望出售理想化版本的营销专家以及随之而来的价格过高的蜡烛所占据。但现在，终于，我们开始回到原点——并以 Lorde 的原始想法为基础，布法罗大学教授 Catherine Cook-Cottone 博士补充道，她的研究重点是正念的自我保健。人们认识到商业化改造中的漏洞，并正在寻求更深入地了解它可以做什么。“自我保健不是你买的东西，”Cook-Cottone 博士说。“这是在外部压力的背景下照顾内部方面的积极做法。”
这三位女性是如何学会真正的自我保健的
根据研究慢性病的宾夕法尼亚大学护理教授芭芭拉·里格尔博士的说法，自我保健是关于“控制你的身体并控制你正在发生的事情”。对于 Uwemedimo 博士来说，自我保健是“在你的生活中创造空间来记住你是谁以及你的目的是什么。”
所以，语义由你决定。请记住，这很像养育自己，这意味着你的工作是专注于你需要的东西，而不是你当下想要的东西。这并不总是那么容易。举个例子：社会联系很重要，但也许你刚搬家，不认识任何人，所以伸出援手感觉很可怕。你可以告诉自己呆在家里看 Netflix是自我照顾（一开始可能会让您感觉良好），但 Netflix 无法满足您的需求。“自我保健是诚实地审视你需要什么才能发挥最佳作用——不仅在今天，而且在更广泛的意义上，”卡迈克尔博士说。
想办法养活你的思想、身体和灵魂
自我保健最困难的方面之一是它是如此的个人化。“没有一个试金石，某些行为总是算作自我照顾，”卡迈克尔博士说。“取决于个人。” 所以问题仍然存在：你怎么知道你需要什么？您如何在将自己推到舒适区之外和在需要时安慰自己之间找到平衡？
Cook-Cottone 博士建议，记住首字母缩略词 ART 可以帮助您解读您的自我保健行为是否正确。A是“调音”。例如，您是否了解您真正需要的内容？R 代表“响应式”。这种行为会满足这种需求吗？T 是“采取行动”。你会跟进吗？
如果你在第一部分遇到问题，你可能会开始在你的日常生活中加入时间，除了反思之外什么都不做。“休息对提高意识很重要，”库克-科顿博士说。这 * 可能 * 意味着定期洗泡泡浴（不客气），但是当你在水中时，问问自己：我需要什么才能感觉最好？现在我的生活中什么在起作用——什么不是？如果你的时间不多，你可以利用你花在其他活动上的时间来实现同样的目标——比如叠衣服或锻炼身体——专注于你的呼吸，简单地倾听。
灌输时间在你的一天中停下来应该让你知道你的日常生活中缺少什么（如果有的话）。这也是了解当下需要什么的好习惯。您可能会了解到您应该更多地关注自我保健的身体形式：充足的睡眠、吃得好、锻炼、服用处方药等。或者管理压力是一个需要努力的领域，最终会引导您进行正念练习或者更多的时间在大自然中。也许你需要做一些有创意的事情，或者为你的社区做出贡献的事情，比如为你关心的事业做志愿者。
友情提示：作为一个复杂的存在，你有复杂的需求。并不是说您可以选择一项自我保健活动并收工。可以把它想象成使您的退休投资组合多样化。“你需要多样化的自我保健组合，”库克-科顿博士说。一些活动将有助于您的身体健康；其他人将支持你的精神和社会方面。从那里开始，您所要做的就是确保定期抽出时间进行自我保健。
所以，是的，这意味着你想要有结构，但也有自发性的余地。包括一些小的日常练习，比如刷牙时对自己说一句爱的话，以及定期冥想等正式练习。安排各种活动——健身课程，与朋友见面，无论什么让你开心——都可以让你做出一些决定。Cook-Cottone 博士说，创造大量机会并练习各种照顾自己的方式将帮助您“在当下变得更加敏捷和反应灵敏”。换句话说，当压力源出现时，挖掘你的工具箱并依靠已经成为常规的练习会更容易。
以新方式设定界限
这可能有多种应用和影响。首先，你要设定界限，保护你自己的时间，比如在你真正渴望流汗或与朋友度过糟糕的一天时，拒绝晚上外出。您还想为您接受的适合您的生活设定界限。这意味着为您在人际关系或工作中所容忍的治疗类型制定规则。注意：第二种类型的界限通常更难设定，因为我们的文化如何奖励女性能够克服任何事情。
好处是，当我们为自己设定界限时，我们也在保护他人。我们正在让其他女性更容易设定类似的界限。“在社区里这样做更容易，所以你不会觉得自己是个奇怪的人，”Uwemedimo 博士说。
让自我保健成为我们待办事项清单上的最后一个太简单了。但没有它，你会在不断的压力中迷失自我——谁愿意这样生活？另外，自我保健不仅仅是一种精神上的好处。Riegel 博士说，如果你忽视它，你就会为严重的健康问题做好准备，从倦怠到真正的慢性疾病，如抑郁症、糖尿病或心脏病。“这不是可以等待的东西。” 更有理由开始把自己放在第一位。