时间：2022-07-05 10:01:51 浏览：92
如果你曾经努力入睡，你就会知道你是多么渴望得到答案——尤其是如果它连续几个晚上发生。虽然褪黑激素似乎是睡眠补充剂的卫冕冠军，但如果您在半夜醒来、母乳喂养或服用避孕药，它可能不是最佳选择。这些只是一些人选择缬草根的几个原因。
“缬草是一种开花植物，原产于欧洲和亚洲，其根被广泛用作助眠剂，”认可的自然疗法医学院协会执行董事乔安·亚涅斯 (JoAnn Yánez) 说。继续阅读以了解有关这种潜在睡眠补充剂的更多信息。
什么是缬草根，它如何有益于您的睡眠？
早在古希腊和罗马，缬草就被用作药材。“由于其对神经系统的镇静作用，它的根传统上被用作放松神经，并且由于其肌肉松弛特性而被用作解痉药，”加利福尼亚自然疗法医生协会的董事会成员Leena Pandya解释说。
根据 Pandya 博士的说法，缬草根可以增加 γ-氨基丁酸 (GABA) 的水平，这是中枢神经系统中的主要抑制性神经递质。“缬草根含有与 GABA 受体结合的缬草酸，”Pandya 博士解释说。这种结合会增加身体产生 GABA，然后通过抑制神经元传递来降低兴奋性。这最终会导致放松并减少焦虑，这可能会帮助您更快入睡。在对缬草根研究的系统评价中，发现六项研究显示出对睡眠有统计学意义的益处，但研究人员警告说，可能存在发表偏倚。
然而，缬草根也可能有其他好处，可以使其领先于其他睡眠补充剂。“根据剂量，缬草根有助于失眠、焦虑、多动症、肌肉痉挛（月经和胃肠道痉挛）、疼痛（特别是与紧张相关的疼痛，如偏头痛）和某些心血管疾病，”潘迪亚博士说。
缬草根与褪黑激素相比如何？
根据阿尔蒂·格罗弗, MD, 医学部主任塔夫茨医学中心睡眠医学中心、褪黑激素和缬草根都在中枢神经系统的不同部位起作用，两者都可能有助于改善睡眠。格罗弗博士解释说，褪黑激素每晚由大脑中的松果体产生，通常在睡前几个小时达到峰值，并与身体的昼夜节律同步工作。
“我可能会在缬草根上使用褪黑激素的部分原因是生理上它是有意义的，”格罗弗博士告诉 POPSUGAR。“随着时间的推移，有些人的褪黑激素可能会随着年龄的增长而受到抑制，或者如果他们在接近褪黑激素峰值的时间接受大量光照。我主要会开褪黑激素来通过固定昼夜节律来改善睡眠。”
然而，褪黑激素的一个问题是，尽管它是一种由身体产生的天然激素，但如果你已经在床上辗转反侧，它并不是最好的补充剂。专家建议服用褪黑激素睡前一个小时左右. 当你拿着它在半夜醒来实际上会干扰您的昼夜节律，因此它也不是凌晨 3 点失眠的最佳选择。
“虽然褪黑激素肯定会帮助你更快入睡，但如果你在夜间频繁醒来，它不一定会让你睡着，”潘迪亚博士说。“GABA 不仅可以帮助您更快入睡，还可以帮助您增加深度睡眠和快速眼动睡眠。”
虽然褪黑激素和缬草根都可以帮助睡眠，但褪黑激素与您的昼夜节律更直接相关，这既有优点也有缺点。另一方面，如果您只需要一种简单的方法来安抚自己重新入睡，缬草根可能会有所帮助。
缬草根有副作用吗？
服用缬草根进行睡眠的一个好处是，根据格罗弗博士的说法，它通常比处方安眠药（如安必恩）具有更少的副作用。不过，这并不是说它没有后果。
“缬草通常被认为是安全的。然而，有些人可能会出现副作用，包括头痛、头晕、味觉变化和嗜睡，”Yánez 博士解释说。Pandya 博士补充说，虽然有些人可能会出现肠胃不适，但口服补充剂的耐受性通常很好。根据 Pandya 博士的说法，突然停止服用缬草根补充剂也会导致戒断症状，因此最好慢慢减少。
此外，格罗弗博士强调，与其他补充剂一样，缬草根在柜台销售，不受美国食品和药物管理局的监管。在选择补充剂时要小心并阅读标签，这一点很重要。这包括检查剂量。虽然 Pandya 博士说 300 到 600 毫克。胶囊已在临床研究中安全地用于治疗失眠，最好与您的医生讨论剂量并从尽可能低的剂量开始。
你应该服用缬草来睡觉吗？
与 POPSUGAR 交谈的专家普遍支持尝试使用缬草根来睡眠。然而，Yánez 博士补充说，它应该与其他自然疗法、生活方式和营养改变相结合，以及良好的睡眠卫生. 您还应该与您的医生一起解决睡眠问题的根本原因。
“作为一名睡眠医师，我尽量少开一些助眠药，因为我们通常可以通过其他方式来解决失眠问题，例如行为干预。目标是改善你的睡眠习惯和睡眠卫生，”格罗弗博士说。“有足够的数据表明缬草根可能有一些好处。如果我要提出建议，我愿意做一个低剂量的短期试验，看看它是否有助于睡眠。然而，过度-柜台补品，我总是对那瓶里的东西很谨慎。”
底线：有有希望的证据表明，缬草根可能有助于睡眠，只要您在决定购买时仔细阅读标签。但与往常一样，在开始新的补充剂之前，请与您的医生交谈并考虑您的病史。