时间：2022-07-06 16:30:41 浏览：101
拒绝会很痛，无论你以何种方式切片或切块。也许你被一个新的暗恋对象拒绝了，被朋友拒绝了，或者没有得到你申请的理想工作——不管是什么形式的拒绝，在你把一切都说完后被拒绝在外面经常会感到心碎。这足以让你不想再把自己放在那里了。
但是，如果您允许一次拒绝削弱您的自我价值并阻止您过上自己的生活，那么它可能会产生深远的影响，尽管它在现实中可能很小。事实上，以不健康的方式处理拒绝会对你的人际关系产生负面影响——在某些情况下，甚至会滚雪球般演变成抑郁和焦虑，Leslie Becker-Phelps 博士、心理学家和《从拒绝中反弹：建立》一书的作者说当生活把你击倒时，你需要重新振作起来。
你怎么能从拒绝感觉中恢复过来？尽管有这种痛苦的经历，但被拒绝实际上可能会让你受益——它可以让你在以后的生活中成长并变得更有弹性。因此，下次当您对一个绝佳的机会或您非常关心的人拒绝时，请转向这些健康的、适应性强的技术中的一种，这些技术都得到了心理学家小组的认可。
明白为什么拒绝如此痛苦。
所有拒绝都如此刺痛是有原因的——这不是因为你软弱或太敏感。事实上，为什么我们迫切需要其他人接受我们，有一个进化的方面。根据Lori Gottlieb, MFT的说法，心理治疗师和也许你应该和某人交谈的作者，我们对联系的需求可以追溯到古代历史，当时人类依靠群体生存。
“当有人拒绝我们时，它有一个非常原始的部分，那就是它违背了我们认为我们生存所需的一切，”戈特利布说。
除了进化的观点之外，我们对拒绝的反应还取决于一种叫做我们的依恋风格，或我们与他人建立关系的模式。Becker-Phelps 说，在婴儿时期以健康的方式与照顾者互动的人通常会发展出一种安全的依恋风格，他们认为自己是有价值和可爱的——但那些有不安全的依恋风格普遍认为自己不可爱、不配和不合适。因此，难怪我们中的一些人更难摆脱拒绝——我们对联系的需求从出生就与我们息息相关！
使用浪漫的拒绝作为防止再次心碎的机会。
在所有类型的拒绝中，被暗恋或浪漫伴侣拒绝很容易让人感到最糟糕，因为它涉及到你自己可能无法控制的方面（比如你的身体）。根据丽莎巴哈尔博士，一位持牌婚姻和家庭治疗师，浪漫关系有一个亲密的成分，导致个人感觉更脆弱——因此，当我们以这种方式面对拒绝时，可能会导致个人感到更多的伤害。
“有一种深深的被遗弃感，”巴哈尔说。“有时，这个人可能会通过立即依恋另一个爱情来寻求实现这种放弃。”
但是直接跳入另一段关系以减轻第一次拒绝的痛苦可能会导致一个不健康的循环，加强你第一次拒绝的旧创伤伤口。相反，巴哈尔建议先花一些时间进行自我反省。即使你一开始可能并不成功，但试图找出事情没有成功的根源可能会帮助你更好地了解未来的关系。
例如，如果您的伴侣拒绝了您的求婚（或任何将你们的关系提升到一个新水平的建议）你应该把它当作一个重新评估和评估你们的关系的机会——并自我反省自己的情绪和意图。
“[处理拒绝]的很大一部分是价值观和优先事项——检查你的价值观是什么，检查你伴侣的价值观，”巴哈尔说。“如果有两个不同层次的价值观和优先事项，那么这就是值得沟通的事情。”
练习自我保健，让自己置身于一个积极的、有教养的环境中。
“在被拒绝之后，我们并没有真正在那个空间里考虑它，因为我们非常痛苦，”戈特利布解释道。愤怒和伤害可能是你被拒绝后的第一反应，但与流行的看法相反，释放你的愤怒（例如，尖叫或打出气筒）无助于降低负面情绪——事实上，它甚至可能会增加它。
在这些时刻，自我护理真的很重要。Bahar 特别建议练习所谓的痛苦容忍技能，这是一套用于辩证行为疗法（DBT）旨在生存和管理情绪危机。这包括自我舒缓技能，包括舒缓你的五种感官。“这是为自己创造一个安全的、情绪安全的区域——真正地对你的生活环境进行多感官体验，无论在哪里，这样你就有一个疗伤的地方，”巴哈尔解释道。
试着享受一些视觉上的东西，比如看漂亮的照片或在房间里放花；或者，慢慢啜饮一杯热饮；点亮一个好香的蜡烛甚至穿上柔软的睡衣，感觉温暖舒适。Becker-Phelps 还建议进行体育锻炼，例如锻炼和跑步、做瑜伽和冥想——所有这些都可以帮助你在一个平衡的地方更清楚地思考情况，而不是陷入情绪化思维的困境。
花一些时间来处理你的情绪。
在你花了一些时间冷静下来并脚踏实地之后，重要的是要注意你的感受——这样做的一个好方法是把这一切写在日记里.
Becker-Phelps 说，你可以做的一项练习是逐字列出你所感受到的所有情绪，然后将它们与伴随这些情绪的想法配对。“只要这样做，你就会拉开一些距离，然后你就可以更好地应对拒绝，因为你不只是纠结于其中，”她说。
每当你关注自己的情绪时，请记住，感觉自己不应该有某种感觉是没有帮助的。“你的情绪从来没有对错之分，它们就是， ”贝克尔-菲尔普斯指出。
避免沉思，而是肯定你的自我价值。
在被拒绝之后，我们往往会因为可能导致我们被拒绝的事情而自责——甚至可能最终沉迷于这些负面情绪，一个叫做反刍的过程. 然而，这种习惯不可避免地会让我们感觉更糟。“很多人在被拒绝时做的第一件事就是对自己不友善，他们开始对自己的问题提出各种想法，”戈特利布指出。
如果你对自己有负面想法，巴哈尔建议首先观察——然后挑战——这些想法。例如，如果你在被爱人拒绝后产生“我不可爱”之类的想法，重要的是要承认这只是一个想法。“告诉你的想法，你可以感到不可爱，但同时仍然很可爱，”巴哈尔说。“这只是一种感觉，只是一种想法——这不是事实。”
为了肯定你的自我价值，写下一些对你自己有利的事情——例如，列出你的一些优势和价值观，然后通过大声朗读它们来开始你每天的早晨。
“这并不意味着只是夸夸其谈，而是想想是什么让你成为了你，”贝克尔-菲尔普斯解释道。通过帮助你抓住属于你的东西，这些自我肯定只需认清自己的真实身份以及如何识别自己，就可以帮助您变得更强大，尤其是在面对经常因拒绝而产生的自我怀疑时。
依靠支持系统和您所爱的人。
要记住的最重要的事情是，生活不会归结为这一拒绝——总是有很多人站在你这边。为了提醒自己，你并没有被这个世界完全回避，转向你的朋友和家人；确保您仍然与周围的其他人保持真正的联系。例如，如果你想弄清楚如何处理暗恋的拒绝，你可能想转向你的朋友为了精神上的支持和一些高质量的 BFF 时间。
“联系是如此重要，因为它让我们想起了我们在那一刻无法记住的所有事情：它让我们想起我们是多么可爱……人们关心我们……我们值得，”戈特利布说。
即使你现在不能真正花时间与所爱的人在一起，试着花点时间想想对你生活很重要的人。事实上，你甚至可以找到他们的照片——最好是你们两个一起享受时光的照片——然后每天花一些时间看它，同时提醒自己这个人支持你。
贝克尔-菲尔普斯分享道：“有时通过重复这一点并看到照片，你开始将它带入内心，然后你会更强烈地把它放在心里。” “所以当一个困难的情况出现并且你感到被拒绝时，你可以回到那个人的形象——即使只是在你的脑海里——并从他们身上感到安慰，因为你一直在练习感到安慰。”
加倍努力养成健康的生活习惯以恢复活力。
有时，它可以归结为您家中或工作中的日常事务，这些事情可能会影响您对拒绝的反应。也许你没有得到充足的睡眠，或者最近没吃好。这些事情肯定会使以健康的方式处理拒绝变得更加困难——所以你可以做的一件事来更好地应对，那就是努力过上健康的生活方式。
这意味着专注于吃的好，经常锻炼，和保持水分，所有这些都可以帮助你在面对拒绝时保持坚强。“您的生活方式越健康，您处理困难情况的资源就越多，”Becker-Phelps 指出。
不要让拒绝阻止你再次尝试。
如果要从拒绝中学习一项重要技能，那就是永远不要让它阻止你你未来的努力——毕竟，被拒绝只是生活中不可避免的一部分，而且每一个人成功人士曾经经历过。
因此，下次当您因约会或一直在争取的晋升而被拒绝时，请提醒自己拒绝每个人都会发生 - 而不是让自己被摧毁和殴打，问问自己接下来可以做些什么. “最重要的是不要坐在拒绝中，而是说：我可以从这次经历中学到什么吗？” 戈特利布问道。“那我还能做什么？我能去哪里？”