时间：2022-07-06 16:31:41 浏览：91
Caroline Rustigian 的母亲今年早些时候去世后，她的身体健康状况一落千丈。“我停止进食，无法控制食物，”加州拉古纳海滩的公关顾问兼播客鲁斯蒂吉安说。
绝望地感觉好些，Rustigian去了紧急护理，在那里她被告知胃酸倒流是她肚子问题的原因之一。医生建议服用药物，这缓解了她的不适。然而，作为两个孩子的母亲，她仍然不像以前精力充沛的自己。“我很累，只是努力度过每一天，”她回忆道。
最后，Rustigian 会见了她的自然疗法医生，他说悲伤是罪魁祸首。“我的医生说情绪压力和不吃东西会破坏我胃里的健康细菌，这会损害我的微生物群。” 作为生活在我们体内的一个名副其实的宇宙，微生物组因其对人类健康的影响而受到科学家和医学界的关注。
“微生物组由数以万亿计的微生物组成，包括细菌、酵母菌和病毒，”加利福尼亚州帕洛阿尔托的自然疗法医生塔利亚·黑尔说。这些微小的微生物存在于我们的肠道和皮肤上。就像保持计算机运行的硬盘一样，这个网络帮助身体合成和处理硫胺素等关键营养素，硫胺素是一种由肠道细菌制造的 B 族维生素，可为大脑功能提供燃料。
一个可能的链接
根据黑尔的说法，悲伤会使身体偏离轨道，扰乱胃肠道。对于初学者来说，压力可以激活交感神经系统，通常称为战斗或逃跑反应。在这种生存状态下，“心率和血压会升高，激素皮质醇水平也会升高，”黑尔补充道。当身体在抵御危险时，它不会专注于消化或进食。Rustigian 说，在她母亲去世后，她好几天没吃东西。研究发现，饮食变化可以在几天内改变微生物组。
众所周知，心痛会导致腹痛，但关于丧亲压力与肠道健康之间联系的研究却很有限。然而，2020 年发表在《精神病学前沿》杂志上的一篇论文表明，“肠道微生物群可能在影响丧亲后的健康结果方面发挥作用”，因为长期和持续的压力会破坏微生物组。
仅仅考察丧亲之痛是具有挑战性的，因为悲伤包括其他情绪，如愤怒、悲伤和否认。当这些感觉挥之不去时，它们会导致焦虑和抑郁等心理健康问题。这些情况的潮起潮落与肠道中的细菌有关。
科学告诉我们什么
我们的大脑和肠道之间的联系，包括在那里茁壮成长的微生物群，在 10 多年前首次被发现时令人惊讶。佛罗里达大学的神经科学家 Karina Alviña 说，到目前为止，大多数相关研究都集中在动物身上，他的实验室使用老鼠来研究肠道菌群如何影响大脑功能。“在动物模型中，你可以 [使用抗生素] 消耗几乎所有的肠道微生物组，并用特定的 [细菌] 配方喂养小鼠，”她说，这使科学家能够直接测试单一细菌种类的影响或组合。
在人类中，情况更加模糊。但在 2019 年发表的一项大规模人口研究中，比利时的一组科学家率先将个人肠道微生物组的特征与整体幸福感和抑郁等指标联系起来。扰乱了肠道微生物群——并且某些细菌的显着损失与这种健康损失非常特别相关，”该研究的生物信息学家和高级作者 Jeroen Raes 说。
心理健康和肠脑轴
失去亲人是迄今为止最紧张的生活事件之一。“我妈妈是我最好的朋友，”Rustigian 说。“当她去世时，我失去了我真正的拥护者，我感到麻木。” 这个情绪低落的时期会导致睡眠和食欲不振，以及孤独。持续的压力可能会影响科学家所说的肠-脑轴。
仅仅十年前，人们认为大脑与身体的其他部分完全隔离。因此，对于 Alviña 来说，“最大的思维方式转变”是意识到大脑不仅指示身体移动和呼吸，而且来自肠道以及其他器官和组织的信号也可以改变大脑的功能。
这种双向通信背后的机制如何工作是一个悬而未决的问题，但已经出现了几种可能的解释。在比利时的研究中，抑郁症患者产生丁酸盐的肠道细菌较少，丁酸盐是一种对肠道健康至关重要的脂肪酸，具有抗炎特性。由于缺乏这些丁酸盐生产者而导致的肠道炎症“与我们在抑郁症中经常看到的神经炎症有关，”Raes 说。
更直接地说，肠道细菌会产生多巴胺和血清素等分子，它们在神经信号传导中起着至关重要的作用。这些神经递质含量低会导致抑郁症和帕金森氏症等神经系统疾病。
这些神经递质可能与迷走神经的神经末梢相互作用——迷走神经负责呼吸和消化等不自主运动，并将大脑与包括肠道在内的大部分身体器官连接起来。对老鼠的实验支持了这一观点。对于迷走神经被切断的动物，微生物组介导的对其行为的影响消失了。
益生菌：帮助还是炒作？
鉴于诱人的证据，一个明显的下一步是为肠道提供有益的益生菌. 然而，Raes 强调，关于肠道微生物组及其对悲伤和心理健康的影响的研究仍处于起步阶段。Raes 说，虽然“益生菌干预的潜力令人兴奋，但 [目前] 没有足够的证据建议抑郁症患者服用。”
斯坦福大学医学院的综合医学专家和精神病学家 Ripal Shah 博士同意陪审团决定哪种细菌对人类最有帮助。但与此同时，肠道健康和调整肠道菌群是她与同事领导的每周综合心理健康小组的常见话题。
总的来说，悲伤是一种全身体验，黑尔说，压力管理和饮食习惯都有助于恢复。
饮食变化
研究表明，饮食在确定哪些肠道细菌继续茁壮成长方面起着重要作用。吃天然富含的食物益生菌，如发酵产品Shah 说，酸奶是帮助恢复肠道健康的一种简单方法。“但是因为我们不确切知道哪些物种是有帮助的——以及有多少——因此将 [目标] 视为增加肠道菌群的多样性实际上是有用的。”
沙阿建议改变菜式。如果你一周吃泡菜，下周吃康普茶，下周吃开菲尔，你会接触到更广泛的活跃文化，而不是每次都吃同一个品牌的泡菜。
减压
仅仅一集抑郁或焦虑就可以形成一个反馈循环，为我们的复发做好准备。“抑郁症和焦虑症的一种病态可能是它们导致[肠道菌群]比例失常，”沙阿说。“然后持续的压力继续扭曲或恶化该比率。” 正因为如此，Shah 说找到减压的方法至关重要。
另一方面，Shah 说，“积极情绪影响微生物组的潜力实际上是令人放心的”，因为这意味着肠道健康可能可以通过心理健康干预来控制。
在极度悲痛的时期，压力管理可能看起来像是在张开的伤口上缠上绷带。然而，黑尔说，这些工具可以帮助神经系统切换齿轮，将副交感神经系统（帮助我们平静下来）重新置于驾驶座上。
一种简单的练习称为“方形呼吸”或“箱式呼吸”。只需吸气并保持四次，呼气四次，然后重复四次。海豹突击队在高压力情况下使用这种呼吸技术有助于平静自主神经系统，从而恢复放松。
《免疫学前沿》杂志 2017 年的一项研究发现，瑜伽和太极等运动可能有助于扭转压力对身体的影响。研究人员表示，这些身心干预“逆转了参与压力引起的炎症反应的基因”。
Shah 还建议她的病人针灸，许多研究证明针灸可以缓解压力，并且每天至少进行 30 分钟的中等强度运动。
最后，“任何形式的维生素和矿物质缺乏症都可能因压力而恶化或引起，”Shah 指出。因此，解决这些缺陷——主要是通过饮食而不是补充剂——是同等重要的。同样，避免食用会促进炎症的食物，例如精制糖、油炸食品或您过敏的食物。
拥抱支持
应对丧亲之痛的一种方法是接受额外的支持。“我们不应该独自悲伤，”旧金山专门研究悲伤的临床心理学家 Abigail Levinson Marks 说。“在几乎所有文化中，我们处理损失的方式都是集体的，因为社区可以帮助我们治愈，”她补充道。
悲伤支持小组和在线论坛可以起到治疗作用，因为它们让您有机会与哀悼者见面并成为朋友。Marks 补充说，看到你的经历反映在别人的故事中可以帮助你减少孤独感。
由于每个人的道路不同，团体支持可能并不适合每个人。如果是这种情况，与辅导员交谈也会有所帮助。您的治疗师不仅会倾听和同情，而且表达您的想法和感受也可能对您的身体健康产生积极影响。例如，2022 年发表在《临床神经科学对话》杂志上的一篇论文重申，抑制情绪可能会导致低水平的压力，从而阻碍身体的免疫反应。
除了治疗和团体支持外，当亲人提供帮助时，允许自己说“是”。例如，朋友可能会承担您的家务或跑腿，或者您的雇主可能会提供丧假。“任何能减轻你负担的事情都可以让你有更多的时间进行自我照顾，”黑尔说。
在我们急于恢复的文化中，当痛苦挥之不去时，我们可能会判断自己。但请记住，康复是一段旅程，而不是冲刺。因此，即使您的损失发生在几个月前或大流行开始之前，自我保健、支持和健康饮食仍然是有益的。黑尔还重申，自我同情是至关重要的。
最后，Caroline Rustigian 发现抗抑郁药、益生菌、运动和治疗有助于缓解她的悲伤和肠道问题。“花了一段时间才弄清楚发生了什么，”她说。“但一旦我开始综合治疗，我的胃病就消失了，我也好转了。”