时间：2022-07-01 10:06:48 浏览：109
当你第一次开始和新人约会时，那种令人眼花缭乱的兴奋和欲望往往伴随着一丝焦虑。他是真的喜欢我，还是只是等到更好的人出现？即使她告诉我他们已经完全结束了，她还在和她的前任发短信吗？当他说他喜欢我不沉迷于我的工作时，他是什么意思？这是完全正常的，随着时间的推移，随着您建立信任基础，这种情况会逐渐消失。但是，如果你永远无法完全摆脱那种不好的事情会发生的感觉，无论一切看起来多么顺利，这段爱情关系都不可避免地会以眼泪收场，那么你可能正在经历关系焦虑。
俄亥俄州鲍灵格林威洛中心的心理治疗师和创始人艾琳威利说：“关系焦虑几乎是一种在你的关系中不稳定的感觉。” “你不相信你的另一半的动机或行为，你不相信他们会忠诚并会在你需要的时候出现在你身边。”
现在，让我们明确一点，如果你的伴侣给了你质疑这段关系的正当理由，比如他一次消失好几天而不告诉你他要去哪里，或者她一直和前任通电话直到凌晨，然后挂断突然，当你走进房间时，你对这段关系的怀疑可能是有根据的，你需要质疑它是否值得挽救。
但是，如果你们的关系在其他方面是积极和健康的，并且您内心深处知道您的焦虑不是来自伴侣的行为，而是来自您自己的恐惧，那么这就是可能发生的事情以及您可以做些什么来释放焦虑并找到在你的浪漫中快乐。
为什么我和我爱的人有关系焦虑？
威利说，对某些人来说，关系焦虑可能是广泛性焦虑的延伸。“已经对其他事情感到焦虑的人可能比其他人更容易产生关系焦虑，因为他们的大脑已经为此做好了准备，”她说。而且由于几乎五分之一的美国人患有焦虑症，很多人可能会看到这些恐惧渗透到他们的人际关系中。此外，随着近年来世界动荡不安，我们都感受到了越来越多的焦虑，你也很可能质疑你们关系的稳定性。
然而，在许多情况下，你目前的恋爱关系中的焦虑可以追溯到创伤在以前的关系中——与家庭成员或伴侣——或对你的自我价值的根深蒂固的焦虑，这种焦虑是在你还是个孩子的时候发展起来的。“对于那些来自父母离开的家庭的人来说尤其如此，”威利说。“大脑被设置为相信世界上最爱你的人，你的父母，会和你在一起。当他们不这样做时，孩子们常常把责任归咎于自己，尽管作为成年人，我们知道这不是真的。” 由于早期的经历，你的大脑可能会变得难以记住你所爱的人离开了你，这是非常痛苦的，她补充道，所以你要时刻保持警惕，以确保它不会再次发生。
这也可能发生在您之前经历过充满不信任的浪漫关系之后，在这种关系中，您的伴侣对您撒谎或欺骗了您。你的大脑知道这是你可以期待的，并保持高度警惕。威利将这比作一场车祸，一辆汽车驶过停车标志并撞到你的左侧。“就像你总是在看你的左边看是否有汽车来一样，你总是会怀疑伴侣是否会再次欺骗你，”她说。
如果你处于充满焦虑和不信任的关系中，无论是与父母还是以前的伴侣，你实际上可能会再次被那种人所吸引，说Michelle Skeen，心理学博士，旧金山的心理学家，作者爱我不要离开我。 她说，与那个人的化学反应可能“出乎意料”，因为你觉得你认识他们，并且立刻对他们感到舒服。
但即使你被吸引的人与之前背叛你信任的人完全相反，你仍然会感到焦虑——也许更是如此，Skeen 说。“这可能是你一生中最好的关系，但你很难与一个给你所需和应得的爱和接纳的人相处融洽，”她说。“你可能一直在想，这不可能持久。地毯什么时候才能从我下面拉出来？”斯肯说。您变得高度警惕，寻找任何迹象表明您的伴侣对您不满意或即将出轨。
什么迹象表明你有关系焦虑？
你经常检查你的伴侣。威利说她经常看到这种情况——焦虑的人不仅需要随时知道他们的伴侣在哪里，而且会痴迷地阅读他们的短信和电子邮件，以确保他们没有与前任见面或向同事发送调情信息。“有些人甚至坚持在伴侣的手机上安装跟踪应用程序，这样他们就可以随时查看自己的身体位置，”她说。
你总是问自己他们是真的爱你还是想分手：有关系焦虑的人可能会质疑他们的伴侣是否真的爱他们，或者他们只是在等待分手的借口。
你选择打架，这样他们就可以证明他们的爱。威利说，当人们感到焦虑或不确定时，他们通常会想办法让这种焦虑达到顶峰，这样他们就可以冷静下来。“在一段关系中，他们可能会通过对抗他们的伴侣、对他们大喊大叫和指责他们来做到这一点，直到他们发生激烈争吵，道歉释放紧张情绪，然后每个人都恢复正常，直到再次发生这种情况，”她说.
你想太多每一次谈话. 如果您处于关系焦虑的高度状态，那么您的伴侣所说的每一句话似乎都隐藏着信息。例如，如果你的伴侣说她想在明年冬天去滑雪旅行，你可能会转过头来说：“好吧，我不擅长滑雪，这是否意味着她宁愿和一个更运动？”
我能做些什么来克服我的关系焦虑？
如果你的关系焦虑变得如此难以控制，以至于你一直在担心，甚至出现胃痛等身体症状，心悸或者头痛，那么获得帮助很重要，威利说。以下是您可以采取的一些步骤：
学会忍受痛苦：没有人喜欢坐在那里心情不好，所以当我们对某事感到不安时，我们会找到自我安慰的方法，威利说——从观看 TikTok 和网上冲动购物，到吃巧克力或喝酒。在关系焦虑的情况下，您可以尝试通过在伴侣洗澡时抓住对方的手机并扫描任何可疑文本来缓解您的担忧，或者选择打架以向您保证他们爱您。相反，她建议，当你想检查你的伴侣以减轻你的焦虑时，“只是坐下来感受你的情绪，而不做任何事情，”她说。首先等待一分钟，然后再屈服于检查手机或指责他们试图与咖啡师睡觉的诱惑，然后下一次尝试两分钟，然后五分钟。"改掉坏习惯”Wiley 解释说。“这是一个坐在情绪中并学会感受它而不是逃避它的问题。”Skeen 补充说正念技巧，比如深呼吸和冥想，可以帮助你学会忍受不舒服的感觉。
检查你的核心信念： Skeen 与她的客户一起挖掘他们年轻时被教导要相信的“真相”，例如“我不值得被爱”或“我没有保持长久的关系。” 考虑与治疗师合作，根据您过去的基本关系，找出您焦虑的潜在原因，并了解为什么这些“真相”实际上存在缺陷。Skeen 指出，这些信念可能是自我破坏行为背后的力量。“假设你的父亲在你长大并离开的时候欺骗了你的母亲，”她说。“这可能会导致人们相信所有男人会出轨，你可能会不断地指责你的伴侣不忠，直到他最后说，‘我不能再这样做了’，然后走开了。” 在某些情况下，担心自己的伴侣可能会出轨的人甚至可以通过先出轨来破坏关系。
教育自己什么是健康的关系：威利建议阅读一些关于爱情的经典书籍，包括加里查普曼的五种爱的语言和使婚姻顺利进行的 7 条原则，作者：John M. Gottman，博士，以更深入地了解是什么使关系发挥作用。她建议晚上轮流在沙发上大声朗读，或者分开看书，然后在晚餐时聚在一起讨论。“这可以让你感到不那么焦虑，因为你在你和你的伴侣正在创造的依恋中感觉更安全，”她说。
与你的伴侣开诚布公地交谈：如果你的伴侣愿意去看夫妻治疗师，请从那些说治疗师真的非常帮助他们的朋友那里得到推荐，威利说。然而，她指出，如今很难找到有空缺的优秀治疗师，而且保险通常不包括夫妻治疗。你可以自己做的一件事：学会与你的伴侣交流你的感受，而不是指责，而是真诚的关心和关心。如果他在最后一刻因为工作迟到而放弃了计划，例如，与其苦恼或吵架，不如说：“当你在最后一刻取消时，这让我觉得我不是您的优先事项。如果你知道你正在做一个大项目并且可能会迟到，请提前告诉我，以便我制定其他计划。”
想想你真正想要的关系类型：永远记住你对爱和信任关系的理想愿景是什么，Skeen 说。“当你能够看到你正在做的事情和你想做的事情之间的对比，并且你可以看到你的行为如何不符合你的价值观时，它会让你更容易转向，”她说.