什么是同情疲劳？这是您正在经历的迹象。

在开始削弱他们的身心健康之前，一个人只能承受这么多的创伤。当你暴露在持续的压力下时，就像我们过去几年一样，自然会经历同情疲劳，这是一种在过度暴露于负面事件后可能发生的同情倦怠。

同情疲劳看起来因人而异，但往往让人感到筋疲力尽、疏离、情感脱节和无助。例如，也许您发现自己对可怕的枪击事件的影响较小，或者您对生殖正义的抗议或无法帮助生活在乌克兰的人们感到漠不关心。同情疲劳是真实存在的，难怪这么多人在经历了多方面的极度痛苦、愤怒、怀疑和担忧之后正在经历它。

同情疲劳也不会在一夜之间发生。需要数周，有时数月或数年才能站稳脚跟。当大多数人意识到他们正在挣扎时，它已经完全浮出水面。

“通常情况下，我们会逐渐转变为越来越无法应对新事件压力的状态，因此，当我们收到重大新闻时——比如最近关于堕胎的裁决发生了什么——我们可能真的没有西北大学范伯格医学院精神病学和行为科学系副教授 Sheehan D. Fisher告诉西安耍耍网-西安品茶网-西安夜生活论坛-西安桑拿。

以下是您可能正在处理同情疲劳的一些迹象： 

你心情的转变

有些人可能会开始注意到他们的情绪有所不同，并且每天都感到更加激动或易怒。同情疲劳的人倾向于对世界产生更悲观的看法，并开始对未来缺乏希望。 

“只是感觉一般不快乐或冷漠，或难以以一种典型的方式保持同情心或同理心，”解释说 杰西卡·斯特恩，纽约大学朗格健康中心精神病学系的临床助理教授。 

同情疲劳还可能引起认知功能的变化，影响人们清晰思考、做出决定和运用良好判断的能力，研究显示。 

感到疲倦或精疲力竭

当您反复遭受创伤并长期处于战斗或逃跑状态时，通常会经历强烈的疲惫和疲劳，斯特恩说。一开始，同情疲劳会感觉像过山车，伴随着强烈的压力和消耗。 

但随着时间的推移，耗尽会接管并开始。“随着时间的推移，你会发现‘活跃的时刻’会越来越被稀释，你只会感觉到低端这就是疲惫和疲劳，”斯特恩说。 

这在那些觉得自己对生活中发生的事情缺乏代理权的人中更为常见。“他们越是觉得自己没有办法解决问题，而且只是有一个无法解决的问题，他们就越有可能开始对此感到疲倦，因为他们觉得没有办法解决做出他们可以控制的改变，”费舍尔说。 

脱离曾经重要的事情

费舍尔说，同情疲劳会导致人们避免通常会导致他们感到压力甚至同情的情况。 

因为他们已经达到了他们在情感上可以处理的极限，所以将自己置于另一种会带来更多压力的情况下可能会让人感觉像是一种负担。结果，人们可能成为与他们的社交网络断开连接和以前给他们带来快乐的活动失去联系。

感觉脱敏或自满

随着时间的推移，这种脱离接触可能会变成自满。人们可能会对负面事件变得不敏感，并失去同情或同情的能力。费舍尔说，他们可能会对压力源产生更温和的反应，因为他们对参与的能力感到非常疲惫。最终，他们可能会在情绪上完全关闭。

“我们有时担心的是人们变得如此自满，以至于他们放弃了处理一般问题，”费舍尔说。 

这是应对同情疲劳的方法

斯特恩建议首先确定你感到精疲力竭的地方——无论是在工作中、在家中、在社交生活中还是在睡觉和吃饭时。注意你生活中的哪些事情可能会导致你的疲劳。斯特恩说，专注于你可以控制的小事。从那里开始，看看是否有帮助，然后开始做出更大的改变。

尽管了解世界上正在发生的事情很重要，但过度暴露可能弊大于利。费舍尔说，在某些情况下，它可能会产生相反的结果，人们可能会变得不活跃或不参与这个问题。“限制我们接触多少以使其对目标起作用很重要，”费舍尔说。 

自我保健也很重要，可以包括联系您的支持系统、锻炼、休息和照顾您的身体健康。所有这些都可以帮助您应对生活事件的压力。

费舍尔建议接近你的恢复，因为你会改变生活方式。“他们需要保持一定程度的幸福感和对情绪健康的一定程度的自我洞察力，以了解他们可以承担多少，或者不知道什么时候可以安全地承担更多，”费舍尔说。

斯特恩补充说，如果您能够做出重大改变并调整导致您的同情疲劳的因素，您可能能够更快地恢复。 

根据斯特恩的说法，从同情疲劳中恢复需要时间——如果不是几个月，也需要几周。如果您尝试这些方法并且疲劳持续存在或恶化，那么值得与可以评估您是否经历同情疲劳或更严重的问题的治疗师或精神科医生交谈。